Фитнес

Почетна положба – фатете ја рачката и едната нога ставете ја во средината на кабелот, другата нога испружете ја зад вас. Исправете го грбот, стегнете ги стомачните мускули, колената благо свиткајте ги и рацете испружете ги надоле.

Почетна положба – следете ги инструкциите на справата и одберете ја посакуваната тежина. Седнете на справата,  нозете треба да се рамни на подот, грбот потпрен на перничето за да може да ги фатите рачките кои треба да бидат во иста линија со рамената.

Почетна положба – земете голем пешкир и од него направете една долга линија. Со десната нога застанете на едниот крај на  пешкирот, а другиот дел од пешкирот фатете го со десната рака (дланката треба да е пред колкот и да е свртена кон надвор).

Почетна положба – седнете на крајот на клупата, или користете клупа или стол на кој ќе може да го потпрете грбот. Во двете раце земете тегови. Држете ги теговите, така што дланките ќе се свртени кон надвор и ќе формираат агол од 90 степени.

Почетна положба- следете ги инструкциите на машината и одберете ја посакуваната тежина. Цврсто фатете ги рачките над рамената а дланките треба да бидат свртени кон надвор.

Почетна положба – започнете така што ќе легнете на нозе и на колената. Дланките треба да бидат поставени малку пошироко од рамената и не треба да се во иста линија со рамената, туку малку подалеку.

Почетна положба – легнете на клупа, стапалата треба да се рамни на подот, рацете исправени нагоре и земете по еден тег во секоја рака.

Почетна положба – фатете ги рачките и ставете ги стапалата врз кабелот, раширени колку и колковите, а прстите нека се насочени напред. Исправете го грбот, стегнете ги стомачните мускули и малку свиткајте ги колената.

Почетна положба- следете ги инструкциите на машината и одберете ја посакуваната тежина. Цврсто фатете ги рачките над рамената а дланките треба да бидат свртени кон надвор.

Почетна положба - држете тегот во едната рака. Дланката треба да се свртена кон внатрешна страна. Ставете го другиот лакот на другата нога. Грбот треба да ви биде во рамна положба. Горниот дел од телото треба да биде стабилен.